Calcule o seu IMC de antes da gravidez = Peso (kg) : (Altura x Altura)
Meu exemplo: Peso 48 kg – Altura 1,53 cm à IMC = 48 : 1,53 x 1,53 = 20,51
IMC menor que 20 (baixo peso)
12,5 até 18 kg
IMC entre 20 e 26 (normal)
11,5 até 16 kg
Durante a gravidez, a demanda energética total é de aproximadamente 80.000 calorias. Então, o aumento de consumo calórico durante a gravidez deve ser uma média de 300 calorias/dia para aquelas grávidas com peso normal no início da gestação.
As grávidas devem aumentar em cerca de 50% o consumo de proteinas e de 20% o consumo de cálcio. É recomendado também evitar o consumo de alimentos com adoçante artificial. E para auxiliar com o controle para não engordamos demais, comer de 3 em 3 horas (no máximo) pequenas porções evitando frituras e empanados, que não tem nada que o nosso corpo ou o do bebê aproveite e só vai servir para aumentar sua gordura corporal.
Quando liberado exercícios físicos dê preferencia a caminhadas (com impacto menores que uma corrida), hidroginastica, musculação (com peso reduzido, cerca de metade do que você treinaria normalmente) e exercícios de baixo impacto!
LEMBRE-SE: ESSA É UMA FASE TEMPORÁRIA PARA SEU CORPO, ETERNA PRA SUA VIDA... FOMOS ABENÇOADAS EM PODER DAR A LUZ A UM SER... PARABÉNS POR ESSA DÁDIVA!
[Agradeço a minha mãe, minha sogrinha, a minhas amigas, as meninas da rede SMAM que estão me ajudando a entender e superar cada etapa dessa fase
M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-A]
