NICOLE BALHS

MINHA MAIS NOVA MUSA - perfeita

Luana Kisner

assistente de palco melhor do Brasil

ENGORDEI!!!

É... existem pessoas que acham o frio uma delicia... que preferem fazer atividades fisicas no frio... infelizmente, não sou uma dessas!

Frio me deixa mal humorada e potencializa minha preguiça e minha vontade de comer guloseimas bem caloricas...

e então nesse ultimo mês... como se já não bastasse eu ter engordado 1kg mês passado... engordei mais 3kg esse mês...

com 1.53m estou com quase 49kg de pneus! SIM... SÓ ENGORDEI GORDURA...

E hoje quando descobri isso, ABRI A BOCA PRA CHORAR....

Eu passei 2 anos da minha vida tomando 500ml de vitamina por dia, só isso... e fazendo 4h de aerobico (NÃO ESTOU FALANDO QUE ESTAVA CERTA NAQUELA ÉPOCA, muito pelo contrario, era doida!) Mas acabei de jogar tudo no ralo...

Engordei 6kg desde que deixe essa loucura de lado... Tô barriguda, flacida... tudo porque não consigu me controlar... E olha que eu juro que tenho feito força... Agora resolvi fechr a boca outra vez...

Não vou tomar só vitamina denovo não (fiquem tranquilos)... só não vou mais apreciar minhas guloseimas quase que diarias...

FOCO, FOCO, FOCO!!!

(nos aerobicos principalmente, pelo menos até eu voltar aos 45kg)

ESMALTES

Tava reparando hoje que sempre posto meus esmaltes na rede smam, então resolvi postaraqui ambém, as cores que eu adoro! Vou postar agora toda semana que tiver uma cor nova... ;*




MENTA

AZUL HORTENCIA

PINK FLUOR

PRATA METÁLICO - DOTE

(ele fica mais claro, só que esta foto está tremida e com flash)

TREINO NOVO (11/08/2010)
o sinal + significa conjugado


2ª - FEIRA dança
Leg 45° normal + pés altos (4x12 / 10)
+
Agachamento romano (4x12)
Extensora descendente (4X10 / 12)
+
Hack completo (4x12)
Recuo fisco smith (4x12)
+
Agachamento smith (4x12)
Extensão quadril smith (4x12)
+
Cadeira abdutora (4x12)


3ª - FEIRA sppining ou jump
Supino placa (3x15)
Supino Hammer (3x15)
Low row (3x15)
Elevação lateral (3x15)
Triceps b. (3x12)
Panturrilha vertical descendente (4x12 / 15)
Panturrilha sentada (4x15)
Abdominais:
*Suspensso (3x30)
*Infra (3x30)
*hiperextensão (3x30)
*Re... (3x30)


4ª - FEIRA dança
Mesa flexora descendente (4x10 / 12)
+
Cadeira flexora 2t. (4x12)
Agachamento articulado (4x15)
+
Hack pés abduzidos (4x12)
Flexora vertical (4x12)
+
Adutora t. (4x12)
Gluteo 90° c/ caneleira (4x15)
Gluteo Flex./Ext. c/ caneleira (4x12)


5ª - FEIRA sppining ou jump
Supino placa (3x15)
Supino Hammer (3x15)
Low row (3x15)
Elevação lateral (3x15)
Triceps b. (3x12)
Panturrilha vertical descendente (4x12 / 15)
Panturrilha sentada (4x15)
Abdominais:
*Suspensso (3x30)
*Infra (3x30)
*hiperextensão (3x30)
*Re... (3x30)


6ª - FEIRA dança
AINDA VAI MONTAR!

SÁBADO boxe
Abdominais:
*Suspensso (3x30)
*Infra (3x30)
*hiperextensão (3x30)
*Re... (3x30)
*Lateral duplo solo (3x30)