MUSA, DIVA & INSPIRAÇÃO!

MALHO TODOS OS DIAS PENSANDO EM FICAR ASSIM UM DIA !

HOJE É MEU ANIVERSÁRIO! 19 aninhos...

Já que é meu aniversário...
Novo "stile" no cabelo...
Estilo Dani Bolina... (risos)

Já tava afim de algo do tipo a um tempo...
próxima vez vou ainda fazer umas mechas pelo comprimento do cabelo... (daqui uns 2 meses)

ADOREI ele assim... tô curtindo!...

Beijos ;*

MEU TREINO (14/06/2010)

EU FALEI COM MEU INSTRUTOR, "QUERO FICAR IGUAL A JUJU DO PÂNICO, EU SEI QUE DEMORA, MAS VAMOS COMEÇAR A PEGAR PESADO AQUI"... ENTÃO ELE ME PASSOU ESSE TREINO:

->Parte I:
Gluteo máquina (flex./ext.) 5=10T 10direto x3
Hack de baixo ao meio 3x15

Gluteo em pé com caneleira + Recuo com caneleira plataforma alta 3x15

Abdução curvada 3x15

Abdominais:
*F.T. banco romano 3x30
*Infra vela 3x30

->Parte II:
Supino articulado sentado 3x12
Crucifixo reto 3x12
Paralela no graviton 3x12
LOW- ROW neutro 3x12
Levantamento terra 3x12
Abdominais:
*F.T. maquina 3x30
*Lateral duplo solo 3x30
*Infra solo alternado 3x30

-> Parte III:
Panturilha sentada 2T 3x20
Panturilha Burrinho (pés: paralelos, pontas pra fora & pontas pra dentro) 3x12/12/12
Agachamento smith com pés afastados 12/10/8/6
Leg hammer com pés juntos 12/10/8/6
Leg 45° com pés baicos unilateral 4x10
Extensora cibex 12/10/8
Adução 3x15
Extensora nautilus 4x10

->Parte IV:
Desenvolvimento alternado 3x12
Elevação lateral curvada 3x12
Posterior maquina 3x12
Triceps invertido 3x12
Triceps puxador 3x12
Rosca concentrada 3x12
Abdominais:
*F.T. solo completa 3x20
*F.T. prancha meio/cima 3x20

->Parte V:
Passada alternada smith 4x10
Leg 80° com pés altos 12/10/8/6
Flexora deitada 6curtos+6diretos x4
Flexora em pé (NO STOP) 4x10
Panturilha sentada 2T 3x20
Panturilha Burrinho (pés: paralelos, pontas pra fora & pontas pra dentro) 3x12/12/12