TREINO NOVO (11/08/2010)
o sinal + significa conjugado


2ª - FEIRA dança
Leg 45° normal + pés altos (4x12 / 10)
+
Agachamento romano (4x12)
Extensora descendente (4X10 / 12)
+
Hack completo (4x12)
Recuo fisco smith (4x12)
+
Agachamento smith (4x12)
Extensão quadril smith (4x12)
+
Cadeira abdutora (4x12)


3ª - FEIRA sppining ou jump
Supino placa (3x15)
Supino Hammer (3x15)
Low row (3x15)
Elevação lateral (3x15)
Triceps b. (3x12)
Panturrilha vertical descendente (4x12 / 15)
Panturrilha sentada (4x15)
Abdominais:
*Suspensso (3x30)
*Infra (3x30)
*hiperextensão (3x30)
*Re... (3x30)


4ª - FEIRA dança
Mesa flexora descendente (4x10 / 12)
+
Cadeira flexora 2t. (4x12)
Agachamento articulado (4x15)
+
Hack pés abduzidos (4x12)
Flexora vertical (4x12)
+
Adutora t. (4x12)
Gluteo 90° c/ caneleira (4x15)
Gluteo Flex./Ext. c/ caneleira (4x12)


5ª - FEIRA sppining ou jump
Supino placa (3x15)
Supino Hammer (3x15)
Low row (3x15)
Elevação lateral (3x15)
Triceps b. (3x12)
Panturrilha vertical descendente (4x12 / 15)
Panturrilha sentada (4x15)
Abdominais:
*Suspensso (3x30)
*Infra (3x30)
*hiperextensão (3x30)
*Re... (3x30)


6ª - FEIRA dança
AINDA VAI MONTAR!

SÁBADO boxe
Abdominais:
*Suspensso (3x30)
*Infra (3x30)
*hiperextensão (3x30)
*Re... (3x30)
*Lateral duplo solo (3x30)